Chegar aos 100 anos pode tornar-se comum com hábitos saudáveis, segundo o gerontólogo Valter Longo, em entrevista ao Estadão. Ele destaca que alimentação baseada em vegetais, exercícios simples e sono adequado são essenciais para uma longevidade saudável, com poucos adotando essas práticas. Embora a medicina desempenhe um papel vital no aumento da expectativa de vida, Longo alerta que somente medicamentos não garantirão saúde. Seu livro, ‘A Dieta da Longevidade’, fomenta uma dieta rica em vegetais e armênios saudável, e enfatiza a importância de um estilo de vida saudável desde a juventude para alcançar os 100 anos com saúde.

A 'caminhada japonesa', uma tendência crescente, combina períodos de caminhada rápida e lenta, oferecendo benefícios notáveis para a saúde. Esta técnica, que tem sido estudada por quase duas décadas, mostrou melhorias significativas na saúde cardiovascular e na pressão arterial, especialmente entre a população mais velha. Criada pelo fisiologista Hiroshi Nose, a caminhada intervalada é mais acessível do que métodos de treinamento intenso, tornando-se ideal para aqueles que se recuperam de lesões. Iniciar devagar e aumentar gradualmente a intensidade são as chaves para aproveitar ao máximo essa prática benéfica.

A massagem tem se tornado um componente essencial dos programas de recuperação para atletas, mas seu verdadeiro impacto na saúde e desempenho é controverso. Aunque muitos praticantes a utilizam para aliviar tensões e dores, estudos científicos sugerem que os benefícios fisiológicos da massagem são limitados e carecem de evidências robustas. Embora possa proporcionar alívio psicológico e relaxamento, o efeito da massagem na dor muscular e na recuperação rápida não é tão claro quanto se pensava. Alguns especialistas acreditam que a real vantagem pode estar relacionada ao componente mental, fazendo os atletas se sentirem melhor após os treinos.

As tendências fitness para 2025 incluem a crescente popularidade de tecnologias vestíveis e aplicativos de exercícios, com especial atenção a fatores individuais e ao acompanhamento profissional. A pesquisa do Colégio Americano de Medicina Esportiva destaca a importância de programas de condicionamento físico para idosos e exercícios voltados para a saúde mental. Especialistas ressaltam a relevância da musculação e do HIIT, assim como as preferências por treinos ao ar livre e atendimento personalizado. Há um alerta para cuidados com informações não profissionais nas redes sociais, enfatizando a necessidade de supervisão em novos exercícios e tecnologias.