A 'caminhada japonesa', uma tendência crescente, combina períodos de caminhada rápida e lenta, oferecendo benefícios notáveis para a saúde. Esta técnica, que tem sido estudada por quase duas décadas, mostrou melhorias significativas na saúde cardiovascular e na pressão arterial, especialmente entre a população mais velha. Criada pelo fisiologista Hiroshi Nose, a caminhada intervalada é mais acessível do que métodos de treinamento intenso, tornando-se ideal para aqueles que se recuperam de lesões. Iniciar devagar e aumentar gradualmente a intensidade são as chaves para aproveitar ao máximo essa prática benéfica.

A massagem tem se tornado um componente essencial dos programas de recuperação para atletas, mas seu verdadeiro impacto na saúde e desempenho é controverso. Aunque muitos praticantes a utilizam para aliviar tensões e dores, estudos científicos sugerem que os benefícios fisiológicos da massagem são limitados e carecem de evidências robustas. Embora possa proporcionar alívio psicológico e relaxamento, o efeito da massagem na dor muscular e na recuperação rápida não é tão claro quanto se pensava. Alguns especialistas acreditam que a real vantagem pode estar relacionada ao componente mental, fazendo os atletas se sentirem melhor após os treinos.

As tendências fitness para 2025 incluem a crescente popularidade de tecnologias vestíveis e aplicativos de exercícios, com especial atenção a fatores individuais e ao acompanhamento profissional. A pesquisa do Colégio Americano de Medicina Esportiva destaca a importância de programas de condicionamento físico para idosos e exercícios voltados para a saúde mental. Especialistas ressaltam a relevância da musculação e do HIIT, assim como as preferências por treinos ao ar livre e atendimento personalizado. Há um alerta para cuidados com informações não profissionais nas redes sociais, enfatizando a necessidade de supervisão em novos exercícios e tecnologias.