Um novo estudo revela que não é necessário levantar pesos pesados para ganhar força e aumentar a massa muscular. A pesquisa foi realizada com 20 homens jovens e saudáveis que foram divididos em dois grupos: um levantou pesos pesados, enquanto o outro usou pesos leves. Após dez semanas de treinamento, ambos os grupos demonstraram ganhos de força e tamanho muscular semelhantes. O principal autor, Stuart Phillips, destaca que a carga não é o fator determinante, mas sim o esforço aplicado. Assim, as pessoas têm a flexibilidade de escolher a abordagem que melhor se adequa às suas necessidades e preferências.

Gracyanne Barbosa, a musa fitness, está de volta à sua rotina normal após ser eliminada do 'BBB 25' há três dias. Em um vídeo publicado no Instagram, Gracyanne aparece a caminho da academia, carregando sua marmita de ovos cozidos, enquanto comenta sobre sua retomada à vida real. A ex-participante expressou sua felicidade pela vitória de Renata na Prova do Líder, destacando que muitas pessoas garantiram a casa própria. Ela mencionou com bom humor: 'E eu garanti o meu ovinho aqui'. Gracyanne se mostra animada e pronta para treinar novamente.

Uma dieta adequada é fundamental para quem procura ganhar massa muscular. Além do treino, o consumo de proteínas e carboidratos é essencial. Entre os alimentos destacados estão o frango, rico em leucina, o ovo, fonte de albumina, e a batata-doce, que fornece energia gradual. Peixes e leguminosas como soja e quinoa também são importantes, oferecendo proteínas de alto valor biológico. Cereais, beterraba e whey protein complementam essa lista, otimizando a nutrição e o desempenho muscular. Arroz e feijão, juntos, fornecem aminoácidos equilibrados, contribuindo significativamente para o desenvolvimento muscular eficaz.