Pesquisadores do Imperial College London e da Universidade de Surrey descobriram o momento exato em que o cérebro decide adormecer, utilizando uma nova análise de EEG. Esse ponto de inflexão ocorre 4,5 minutos antes do sono e pode ser previsto com 95% de precisão. A pesquisa desafia a ideia de que a transição é gradual, revelando que esse processo abrupto é mensurável. A identificação desse 'ponto sem retorno' abre possibilidades para diagnósticos mais precisos de insônia e poderia até ajudar na criação de dispositivos que alertam motoristas antes que adormeçam ao volante, potencialmente salvando vidas.

Especialistas sugerem que uma soneca de 30 minutos pode restaurar o cérebro após uma noite mal dormida, melhorando a performance cognitiva. Limitar a soneca a esse período evita a inércia do sono, oferecendo benefícios como relaxamento e bom humor. Além de sonecas breves, exercícios físicos e exposição à luz natural são estratégias eficazes contra o cansaço, enquanto o consumo excessivo de cafeína deve ser evitado. Para resultados ideais, a soneca deve ocorrer antes das 15h e em um ambiente escuro e silencioso. A rotina diária deve ser ajustada para prevenir insônia recorrente.

Um estudo da Universidade de Montreal alerta que consumir apenas duas xícaras de café após o meio-dia pode prejudicar significativamente a qualidade do sono à noite. O monitoramento de 40 adultos através de EEG revelou que a cafeína interfere na atividade cerebral durante o sono não REM, essencial para a reparação do corpo. Embora os participantes conseguissem adormecer, a substância tornava o sono superficial, especialmente em pessoas mais jovens. Os pesquisadores destacam que mesmo aqueles que adormecem sob seu efeito ainda experimentam mudanças negativas significativas na qualidade de seu descanso noturno.

Cientistas têm questionado a hipótese tradicional que explica como o líquido cefalorraquidiano (LCR) remove resíduos do cérebro, essencial para compreender os efeitos revitalizantes do sono. Recentemente, uma equipe da Universidade de Rochester sugeriu que o bombeamento dos vasos sanguíneos poderia impulsionar o LCR através do cérebro, ajudando na drenagem de resíduos. Estudos com camundongos mostraram que esse bombeamento ocorre durante o sono NREM, possivelmente impulsionado pela norepinefrina. No entanto, a hipótese glinfática ainda enfrenta ceticismo, e pesquisadores continuam a explorar a complexa dinâmica do LCR e seu papel na saúde cerebral durante o sono.

Recentemente, pesquisadores analisaram o hábito de dormir coberto, mesmo em dias quentes, e descobriram que isso pode estar relacionado ao relaxamento. A pressão exercida por cobertores pode estimular o sistema nervoso parassimpático, promovendo um estado de calmaria. Estudos mostraram que cobertores pesados podem auxiliar na redução da dor crônica e melhorar a qualidade do sono. Embora haja evidências limitadas sobre seu uso em crianças, muitos adultos relatam benefícios, especialmente para questões de saúde mental, como ansiedade e depressão. É cauteloso, porém, considerar algumas precauções em usuários com determinadas condições de saúde.

Um estudo recente publicado na revista Sleep Medicine Reviews revela que a luz azul emitida por dispositivos eletrônicos tem um impacto insignificante na qualidade do sono. Pesquisadores de Suécia, Austrália e Israel analisaram dados de 73 estudos com 113 mil participantes e descobriram que o uso de telas atrasou o início do sono em apenas 2,7 minutos. A pesquisa também constatou que conteúdos mais animados, como videogames, afetaram o sono de maneira similar. Além disso, fatores como interrupções de mensagens e a pressão social para permanecer acordado impactam a qualidade do descanso.