O treino 4x4 HIIT, uma forma de exercício intervalado que alterna quatro minutos de intensidade alta com três minutos de leveza, tornou-se popular, especialmente após a divulgação por celebridades. Esse método, usado historicamente por atletas, melhora o condicionamento físico e o VO₂ máx. mais rapidamente do que os treinos convencionais. Embora seja eficaz, a dificuldade e a intensidade podem não agradar a todos, tornando necessária a escolha de uma modalidade que ofereça prazer para garantir aderência. Pesquisas indicam que os benefícios em saúde e condicionamento são significativos, mesmo com menos tempo de treino, o que oferece uma modelagem inovadora.